[...] polędwicy sopockiej + ogórek - orzechy z miodem - banan lub jabłko Białko: około 20 gram Węgle: około 100 gram Tłuszcz: około 2 gram 3 posiłek (szkoła) - 12:35 - jakiś koktajl białkowy lub białko + carbo lub gainer lub duży jogurt (500ml) co by było najlepsze z tego? rok temu wpieprzałem jogurt to później biegunke kilka razy miałem w szkole [...]
[...] LUB kasza LUB brązowy ryż + Brokół LUB faslka LUB ogorek LUB jakaś surówka Podwieczorek: Jogurt naturalny z nasionami...słonecznik dynia, siemię lniane lub cos podobnego LUB koktajl zielony: szpinak avocado, kiwi, pietruszka, cytryna Kolacja Śalatka z surowych warzyw + ser LUB ryba Pierwsze zdjęcie to po urodzenia sylwetka startowa, dwa następne [...]
[...] 50g 3. jeszcze w szkole 12:00 -Płatki owsiane 100g -Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 300g -Mleko w proszku odtłuszczone 50g -Oliwa z oliwek 5g zrobił bym sobie w domu taki koktajl i w czasie przerwy wypił 4. obiad 14:00-15:00 -Mięso z piersi indyka bez skóry 50g -Ogórek kwaszony 150g -Otręby pszenne 5g -Ryż biały 100g 5. przed treningowy [...]
[...] wygląda mniej więcej tak - rano, pierwszy posiłek - owsianka z jogurtem/jaglanka na mleku bądź omlet. Zawsze jedno z trzech, co w sumie mi odpowiada. Śniadanie numer dwa to koktajl owocowo-warzywny lub owocowy. Obiad - tutaj różnie, w 8 na 10 dniach w posiłku znajduje się pierś z kurczaka bądź z indyka, jeśli się nie znajduje - są to jajka [...]
[...] bób i fasolka szparagowa, na tym chyba nie można przytyć }:-( (w sumie już jest bob i fasolka, tylko jeszcze drogie). A tu fota wczorajszej kolacji - ser, łosoś, jajko. Do tego jeszcze koktajl owocowo-warzywny z dodatkiem ryzu i kaszy jaglanej. /SFD/2018/5/29/e269f3131b8f45b88b83a190cc9189eb.jpg Zmieniony przez - Viki w dniu 2018-05-29 21:14:07
[...] przekąski - najlepiej jogurt naturalny, kefir lub maslanka i do tego warzywa. Moze byc również mała kanapka (maksymalnie 50g pieczywa) Jako trzeci posiłek proponuje smaczny koktajl Whey Isolate 95 - ten preparat skąłda sie w ponad 90% z najwyzszej jakości białka serwatkowego. Zastosowanie tego preparatu jest ważne z kilku powodów: - w jednej [...]
[...] :) mam malo czasu bo do pracy bede uciekacwiec wczoraj bylam na silowni. fbw zrobione i do tego dolozylam bieznie. co do jedzenia na dzis to: sniadanie-blonnik z mlekiem drugie sniadanie-twarog ze szczypiorkiem i rzodkiewka lunch- warzywa surowe i piersi z kurczaka z grilla obiado-kolacja przed treningiem- koktajl bialkowy po treningu -losoc
[...] 3 jajka,olej kokosowy,makrela,warzywa Obiad:dziki losos,olej kokosowy,ziemniaki,warzywa . Potem byl trening a po treningu szejk z przepisu Tetiszerii czyli: mleko kokosowe geste,woda kokosowa,dwa zoltka,dwa banany,odzywka peanut butter pychotka.Moj pies sie slini kiedy pije ten koktajl Zmieniony przez - Julia34 w dniu 28/11/2015 10:46:26
[...] gryczana lub ziemniaczki z kotletem schabowym lub mielonym. czuje sie pelen energi i po odpoczynku do 2h zbiera sie na trening Przed samym treningiem Gainer a po treningu koktajl: - 1 szklanka jogurtu owocowego - 2 banany - 2 całe jajka - 2 szklanki mleka - 2 łyżeczki stołowe cukru Wszystko należy dokładnie zmiksować. Wartości odżywcze [...]
Witajcie, chciałbym się poradzić co w danym momencie robić. Pisałem tu post pod koniec września z sukcesywnym końcem redukcji. Od tamtej pory, pracowałem cały czas nad dalszym kształtowaniem sylwetki. Może opiszę w punktach, żeby było przejrzyście. 1. Koniec redukcji: waga - 81kg, pas – 83 cm, bf - ~8%. Kalorie 2500. 5x50 min cardio + interwały. [...]
Sniadanie 1: koktajl ze 150 gram zmielonego musli w skłąd którech wchodzą (płatki owsiane, kukurydzine, chpis bananowy, orzech arachidowy, rodzynki, suszone jabłko, szuszona śliwka) + Pure Whey Isolate 95 lub Muscle Pharm Combat około 2 miarek, do tego dwa jajka lub kromka z wędlinką drobiową oraz Omega 3 Sniadanie 2: Sałatka warzwno [...]
Dzień 5 DNT żarcie dziś wcześniej bo moje ulubione %-) gulasz. Dziś dotarła paczka ze składnikami na moje "sushi", bambusami i mlekiem kokosowym do zup, więc może coś nowego zrobię w weekend obecnie zajęty dość wieczorami bywam. TRENING: brak DIETA: Śniadanie: Galareta z kurczaka Koktajl truskawkowy + 100g migdałów Kolacja: gulasz wołowy [...]
[...] meksykańska itp) e) sałatka (ryż, warzywa, tuńczyk) Generalnie jak na 2 śniadanie byłby ryż to na podwieczorek makaron, gdy jeden posiłek na słono to drugi na słodko itp f) koktajl najczęściej bananowy - wtedy 1-2 szklanki piłbym w trakcie tego posiłku i jeszcze jedną dodatkowo w innym czasie 3. Obiad Generalnie to co reszta rodziny z tym że [...]
[...] to przeważnie jakiś jogurt naturalny do którego dodaje np pestki słonecznika, suszone morele/ sałatka warzywna bądź owocowa i jakaś bułka bądź kanapka/ lub jakiś koktajl z maślanki i owoców 20.00 kolacja to np sałatka z tuńczykiem/ bądź sam tuńczyk/ badź twaróg z cebulka i szczypiorkiem/ bądź jajka to taki przykładowy jadłospis. Choć [...]